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2015-11-24 16:26:44
外食が続くと、塩分の取りすぎが気になりますよね。
味が濃いおかずは、ご飯が進むし、むくみの原因にもなってしまいます。 そこでカンタンに塩分を抑える人工夫。 ソースや醤油をかけて食べていたおかずを、まずは一口、何もつけずに食べてみる。 薄いと感じても直接かけずに、小皿にとって、つけながら食べる。 ちょっとしたことですが、これだけでも塩分は減らせます。 
2015-11-18 12:22:34
食欲の秋、運動の秋…とはいえ、
毎日運動をするのは、なかなか難しいですね。 そこで今日は、簡単に始められる手軽な運動をご紹介。 それは・・・踏み台昇降！ 学生時代に、やりましたよね！？ 家の中に階段があれば階段を、なければ小さな踏み台を用意するか、お風呂の椅子でもＯＫ この踏み台を昇り降りするだけなのでカンタンです。 テレビを見ながらでもいいし、好きな曲をかけながらでも。 好きな曲2曲分ぐらいやれば、けっこういい運動になりますよ。 
2015-11-17 12:20:59
食欲の秋、運動の秋…とはいえ、
毎日運動をするのは、なかなか難しいですね。 そこで今日は、簡単に始められる手軽な運動をご紹介。 それは・・・踏み台昇降！ 学生時代に、やりましたよね！？ 家の中に階段があれば階段を、なければ小さな踏み台を用意するか、お風呂の椅子でもＯＫ この踏み台を昇り降りするだけなのでカンタンです。 テレビを見ながらでもいいし、好きな曲をかけながらでも。 好きな曲2曲分ぐらいやれば、けっこういい運動になりますよ。 
2015-11-10 12:11:55
スマートフォンを見ている時、あなたはどんな姿勢ですか？
首を曲げてうつむいて、猫背になっていませんか？ その姿勢を続けていると、見た目の印象が悪くなるだけでなく、 肩こりや首こり、腰痛の原因になったり、呼吸が浅くなって全身の血行が悪くなったり、 頭痛や不調の原因になるなど、健康にもさまざまな悪影響にもつながります。 スマホの画面を見る時は、なるべく顔の前に持ち上げるように心がけましょう。 画面を見続けていた後は、首を後ろにそらして30秒。それだけで、猫背防止になりますよ。 
2015-10-27 11:53:25
食欲の秋、ですね。新米に秋刀魚、さつまいもや栗・・・実りの秋は、美味しいものがいっぱいです。
秋になると食欲が増加するのは、気温が下がると基礎代謝が上がるため、それだけエネルギーを使おうと体がするからだという説があります。 ちゃんと理由があるんですね～。 だからといって、食欲のままに食べていては太るし健康にも良くないですね。 そこで、食欲を抑える簡単な方法をご紹介。 それは、「色」です。 青や紫は、食欲を抑える色だと言われてます。 その色を、お皿やテーブルクロスに取り入れてみましょう。 赤やオレンジは、食欲を増進させてしまうので、控えめに。 
2015-10-20 17:25:36
冬の乾燥肌対策、今回はお風呂のお話です。
あったかいお風呂が恋しい季節ですが、 熱い湯に長くつかるのは乾燥肌にはNG。 お湯の温度は３８～４０度位にし、長湯は避けましょう。 保湿効果がある入浴剤を使うのも効果的ですが、「イオウ入り」のものは、 乾燥気味の時は避けた方がベターです。 いちばん気になるのが、「洗いすぎ」。 全身を石鹸で洗うのは、週に1～2度でOK。体を洗う時は、ボディブラシやタオルでゴシゴシこすらず、手で泡を包むようにやさしく洗いましょう。 拭くときも、ゴシゴシせずに、ふんわりとしたバスタオルで、やさしく押すように水分を取って。お風呂上りには、保湿をするのを忘れずに。 
2015-10-13 09:14:59
これからも季節、気になるのが肌の乾燥ですよね。
カラダが乾燥して、かゆくなるという方も多いのでは？ 乾燥肌には「保湿」が大切、ということはわかりますが、ではどんな保湿剤を選べばよいのでしょう？ 保湿剤は、水分や油分の含有量によって4つのタイプがあります。 ・ 軟膏（ワセリンなど）：油脂をベースとするタイプ ・ クリーム（乳液など）：軟膏よりべたつかず、ローションより水分が少ないタイプ ・ ローション：水分が多く、さらっとした使い心地 ・ ゲル剤：固形～半固形。塗ると体温で溶けて液体になるタイプ 手湿疹で亀裂ができやすいところには、軟膏。 肘・膝のかさつきには、クリーム。カラダ全体の保湿にはローションなど、それぞれの特徴を知って上手に使い分けてくださいね。 
2015-09-29 09:01:31
子どもの運動会でいいところを見せようと張り切ったら、ケガしてしまった・・・
ということにならないように、 運動会の前に心掛けておきたいことをまとめました。 ○時間や余裕があるなら、数日前から軽いランニング・ウォーキングで体を慣らしておきましょう。 ○前日はできるだけ早く就寝し、アルコールも控えておきましょう。 ○朝食はいつも通りのものを。消化が良くエネルギー源になるごはんやパンがベター。 ○出番の前には、アキレス腱を伸ばし、ストレッチ、ウォーミングアップで体を慣らしておきましょう。 ○家に帰ったら湯船に入って筋肉をほぐしておきましょう。時間があれば入浴後にも軽くストレッチをするとよいでしょう。 
2015-09-15 09:47:48
９月に入り、朝晩が涼しく過ごしやすくなってきました。
夏場の疲れがたまっている上に、昼夜の気温差が激しいこの時期は、 しっかりと体調管理をしないと、体調不良につながります。 寝る時、まだ、真夏と同じような寝間着で眠っていませんか？ とくに季節の変わり目に風邪をひきやすい人は、そろそろ長袖にしてもいいかもしれませんね。 地方にもよりますが、寝具もそろそろ見直して、冷えを防ぎましょう。 
2015-09-08 17:19:16
９月９日は救急の日です。
このタイミングで、ぜひ行いたいのが、救急箱の中身チェックです。 ケガをして救急箱を見たら、絆創膏がない！ 薬は使用期限が切れたものばかり…では困ってしまいます。 常備しておきたい救急箱の中身は、家族構成によっても異なりますが、 目安をのせておきますので、ご参考にしてくださいね。 【内服薬】 ○風邪薬 ○下痢止め ○吐き気止め ○胃薬 ○下剤 【外用薬】 ○消毒液 ○虫刺され、切り傷などの軟膏 ○湿布 【医療用品】 ○絆創膏 ○ガーゼ ○包帯 ○ガーゼや包帯を止めるテープ ○体温計 ○冷却シート 
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